Daha Fazla Bilgi İçin Girin Lütfen...

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:49 pm Mesaj konusu:

Saçlı deri iltihaplarına bağlı saç dökülmesi:
Saçlı deride oluşan bakteri,mantar veya virüslerle oluşan iltihabın kıl köklerine kadar ilerlemesi kıl köklerinin de hasarlanmasına sebep olur.Sıklıkla gelir düzeyi düşük ailelerin çocuklarında hijyen kurallarına dikkat edilmemesi sebebiyle görülür.Bu hasar o alandaki köklerin kalıcı olarak ölmesine ve kelleşmeye neden olabilir.Zamanında tedavi edilmemesi halinde kalıcı kellğe sebep olabilir.Tedavisi saç ekimiyle mümkündür.
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:49 pm Mesaj konusu:

TRAVMAYA BAĞLI SAÇ DÖKÜLMESİ:
Yanık(ısı veya kimyasallarla),yaralanma,saçlı derinin kopup ayrılması,saçlı derinin ezilmesi gibi sebeplerle saç köklerinin ölmesi sonucu kelleşmedir erken dönemde uygun tedavinin yapılması saç kaybını azaltır.Tedavi bitiminde saçsız kalan alanın tek tedavisi kıl kökü nakliyle mümkündür.Enseden alınan kökler uygun açı ve sıklıkta saçsız alana ekilerek kapatılır.Başarı şansı tamdır.
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:49 pm Mesaj konusu:

BÖLGESEL SAÇ DÖKÜLMESİ( allopecia areata ):
Her yaşta ve her iki cinste de görülebilir.Kişide hiçbir şikayet yapmadan belirli bir bölgeden saç kaybı başlar ve o alandaki tüm kıllar dökülene kadar devam eder.Genel karakteri para gibi dairesel şekilde dökülmedir,saçlı deride değişik büyüklüklerde dağınık halde çok sayıda açıklıklar oluşur.Net bir sebep olmamakla birlikte vücudun savunma sistemleri ve stresle yakın ilişkilidir.Genellikle kendiliğinden yada kelleşmiş alanın çeşitli yöntemlerle tahriş edilmesiyle yeniden çıkar.Bir yıl boyunca kılların çıkmaması kıl köklerinin öldüğünü ve bir daha çıkmayacağını gösterir.Saç ekimi yapmak için en az 1 yıl beklemek gerekir.Tedavide kullanılan kesin etkili bir ilaç yoktur.
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:49 pm Mesaj konusu:

Ses kısıklığı nedenleri ve tedavisi

ses telleri
(açık halde)
SES NASIL OLUŞUR:
Ses ses tellerinin akciğerden gelen havanın önünde kasılarak açıklığın miktarını değiştirmesiyle oluşur.Ses telleri düdük gibi şekilsiz ama çok değişik tonlarda ses çıkarır.Çıkan bu ses;dil,dudak,diş,damaklar,sinüsler ve diğer bölge organlarıyla şekillendirilerek kelime haline getirilir.
SESE KISIKLIĞI NASIL OLUR:
Ses kısıklığı genel ses kalitesindeki değişiklikler için kullanılırBunlar, karşılıklı olarak duran iki adet gergin dokudur. Nefes alıp verirken, araları açıktır. Konuşur veya şarkı söylerken biraraya gelirler ve hava akciğerlerden dışarı çıkarken sesi üretirler. Ses telleri ne kadar gergin ve ne kadar kısa olursa, ses telleri de o kadar hızlı titreşir. Daha hızlı titreşim, daha ince ses çıkmasına neden olur. Ses tellerindeki şişme veya üzerlerinde kitle oluşması, tam olarak bir araya gelerek kapanmalarını önler ki bu da seste değişiklik meydana getirir.

SES KISIKLIĞI SEBEPLERİ:
-Üst solunum yolu enfeksiyonlar,soğuk algınlığı,larenjit,
-Sesi yoğun kullanmak(maçlarda bağırmak gibi)
-Tiroid dokusunun baskı yapması(guatr)
-Guatr ameliyatında ses tellerine gelen sinir kesildiğinde
-Sigara tüketimi
-Ses tellerinde nodül ve polip oluşması
-Reflü hastalığında mide içeriğinin ses telini tahriş etmesiyle ödem olur.

SES KISIKLIĞININ TEDAVİSİ:
Ses kısıklığı ortaya çıktığında basit sebepler düşünülüyorsa herhangi bir hekim tarafından değerlendirilip tedavisi planlanır ancak tedaviye cevap alınamazsa veya kısıklık uzun sürerse kulak burun boğazı uzmanınca muyene ve gerekirse ileri tetkik yapılarak tedavi planlanır.

Tedavi konulan teşhise göre planlanır,sebep olabilecek sigara,sesi yoğun kullanma,gripal enfeksiyon gibi sorunlar ortadan kaldırılır.Muayenede polip gibi yapılar varsa kesin teşhis için biopsi alınıp sonuca göre tedavi planlaır.Ses tellerini dinlendirme önerilir.
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:50 pm Mesaj konusu:

Akupunkturun hayatımızdaki yeri
Uzak doğu ülkelerinde daha yaygın kullanımı olan akupunktur tüm dünyada tamamlayıcı tıp konuları arasında en popüler olandır.Yaygın kullanımı toplumsal kültür ve beklentiyi artırdığı gibi araştırmalardada sıkça yer almaktadır.
AKUPUNKTUR NEDİR:
Kelime anlamı olarak düşünüldüğünde iğne batırmak olarak değerlendirilir.Anavatanı olan çinde chen chin olarak isimlandirilen akupunktur batı ülkelerine giderken isim değiştirereki ğne (akus) batırmak (punctura) olarak isimlendirilmiştir.Ülkemizdede bu isimle popülarize olmuştur.
AKUPUNKTUR NASIL UYGULANIR:
Çinde belirlenmiş ve uzun yıllardır uygulanan noktalara değişik iğne batırılarak hastalıkların tedavisi yapılır. Klasik Çin tıbbında, enerji insan vücudunda “meridyen” denilen kanallarda dolaşır. Akupunktur yöntemi, bu kanallarda meydana gelen enerji dolaşım engelini ortadan kaldırarak dengeyi sağlamak ve bu şekilde hastalığı önlemek amacı ile kullanılır. Akupunktur organizmanın kendi kendini tedavi ettiği bir metottur ve en önemli özelliği yan etkisinin olmamasıdır (Dünya Sağlık Örgütü’nün yayınladığı raporlara göre).
AKUPUNKTURUN ETKİ MEKANİZMASI:İnsan vücudunun kendi kendini onarım gücü çok yüksektir. Vücudumuzda bu gücü harekete geçiren belli uyarı noktaları vardır ve bunlara “akupunktur noktaları” denirİnsan vücudundaki belirli akupunktur noktalarına iğneler sayesinde yapılan uyarılarla organizmanın hemen her yerine ulaşabilecek haberler iletilmektedir. Bu iletişim, akupunktur noktasını oluşturan hücrelerden lokal hücresel uyarıların sinir terminallerine ve son olarak da beyne ulaşır. Beyin de bu uyaranı gerekli organlara ulaştırır ve ilgili organ ve uzuvlardaki enerji dengesi düzelir. Dolayısıyla hastalık da ortadan kalkmış olur.Yapılan araştırmalar sonucu uygulanan iğnelerin vücutta endorfin adlı analjezik bir maddenin salgılanışını sağladığı ifade ediliyor. Endorfin vücutta doğal bir ağrı kesici olarak kullanılıyor ve akupunktur sonrası insanların kendilerini daha sağlıklı hissetmelerini sağlıyor. Akupunkturun vücudun kimyasal yapısını değiştirebildiği bu sonuçtan anlaşılabilmektedir. Çinlilerin bir inanışı belki bu yolda doğrulanıyor. Denge vücudumuz için her şeydir.
AKUPUNKTUR NASIL UYGULANIR:
Akupunktur, vücudun belli noktalarına yerleştirilen iğnelerle uygulanır. Vücutta iğne uygulanan bölgelerin her biri bir organı temsil eder. Çin felsefesine göre vücudumuzda tam 2000'nin üzerinde nokta bulunuyor. İğnelerin etkileri yapılan bölge ve uygulama şekline göre değişiyor. Uygulanan iğnelerin etkinliğini artırmak için her noktaya uygun iğne ve doğru iğneler olabilmesi için bazı oynamalar yapılıyor.
Akupunktur tedavisinde sırt, boyun, el, kulak ve vücudun diğer bölümleri kullanılıyor. Birçok hastalığa ilişkin en çok uyarı noktasının bulunduğu uzuvlar ise eller ve kulaklardır.
Uygulanan bu iğnelerin ayrı özellikleri olduğu gibi vücutta doğrusal olarak bulunan belli noktalara uygulanıyor. Uygulama noktalarında pozitif bir enerjinin yayıldığına inanıyorlar ve bu enerjiye qi adını veriyorlar. Çin’de varolan inanca göre Qi de yani yayılan pozitif enerjinin yokluğunda insanlarda dayanılmaz acıların olduğunu ve hastalıkların başladığını biliyorlar. Dolayısıyla Çin felsefesiyle akupunktur uygulaması acıyı engellemekten diğer tüm hastalıkların tedavisine kadar uzanabiliyor. Hatta yapılan mevsimsel terapilerde nezle ve gribi önleyici ve tedavi edici rol oynuyor.
Bazı bölgelere ısıtılmış,eğrilmiş iğneler konulurken yine bazı noktalara da ilaçlı iğneler konulması gerekiyor. Bazı durumlarda iğneler ile birlikte hafif şiddette elektrik akımları da uygulanıyor.
AKUPUNKTUR İLE TEDAVİ EDİLEN HASTALIKLAR:
Solunum Yolu Hastalıkları:
Astım , Bronşit , Sinüzit , Larenjit , Farenjit , Tonsillit ,
Sindirim Sistemi Hastalıkları:
Aft , Diş Ağrısı , Gingivit (dişeti iltihabı) ,Gastrit , Ülser , Kabızlık ,irritabl barsak sendromu
Üro-genital Sistem Hastalıkları: Enüresis nokturna (gece altını ıslatma) , Sistit , Adet düzensizliği , adet sancısı
Endokrin Hastalıklar: Diabet (şekeri düzenlemeye yardımcı)
Cilt Hastalıkları: Akne , Psöriazis (sedef) , Zona ve sekeli , Vitiligo , Ürtiker
Nörolojik Hastalıklar: Migren ve diğer baş ağrıları , Fascial paralizi (yüz felci) , Trigeminal nevraji , Kas hastalıkları , Meniere hastalığı
Psikiatrik Hastalıklar: Stres , Depresyon , Uyku bozuklukları , Psikosomatik hastalıklar
Kalp-Damar Hastalıkları: Taşikardi , Ritm bozukluğu , Hipertansiyon
Romatizmal Hastalıklar: Romatoid Artrid , Behçet , Lupus , Raynaud hastalığı , Artozlar (kireçlenme) , bel ağrıları
Alışkanlıklar: Sigara - Alkol
Alerjiler:Saman nezlesi
Diğer: Kronik yorgunluk , El-ayak yanmaları , Aşırı terleme , Sellülit , Obezite (şişmanlık)
AKUPUNKTURDA KULLANILAN İĞNELER:
Eskiden Çinliler akupunktur iğnesi olarak sivri taş parçaları kullanırlarmış. Akupunktur yöntemi ile tedavide önceleri altın da kullanılmıştır. Altının elektrik potansiyel farkını alışı ve düzeltişi çok önemlidir. Bu yüzden altınla tedavi uygulanan hasta çok daha kolay ve çabuk iyileşme göstermektedir. Ancak bütün bu olumlu özelliklerine karşın altının oldukça pahalı ve yumuşak bir madde olması dolayısıyla akupunktur sırasında vücuda uygulanması, gereken noktalara batırılması zor olmaktadır. Buna bir çözüm yolu bulmak amacıyla, altını iğne haline getirirken içine bazı metaller konmuştur. Altının pozitif bir etkisi vardır. Gümüş de çok iyi bir akupunktur iğnesi olmasına rağmen, biraz negatifliğe yönelik bir özellik göstermektedir. Günümüzde ise, dünyada altın ya da gümüş iğne kullanılmamaktadır. Elektriği altın kadar iyi ileten standart bir çeliğin üretilmesi ile bütün dünyada bu yeni metal kullanılmaya başlanmıştır.
Günümüzde yaygın olarak çelik iğneler kullanılmasına rağmen altın ve gümüş iğneler de kullanılır. Her hasta için yeni steril iğneler açılır ve o iğneler hastaya ait olur, her seans için tek kullanımlık iğneler de vardır.Birçok kişi iğne sözünden çok irkilir. Akupunktur iğneleri çok incedir ve iyi bir teknikle uygulandığında ağrı hissedilmez.
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:50 pm Mesaj konusu:

Saç sorunları ve tedavisi
SAÇTA CANSIZLAŞMA

Özellikle stres ve yoğun rejim dönemlerinde vitamin ve mineral eksikliği, güneş, klorlu su, aşırı sıcak uygulama gibi dış etkenler, çeşitli hastalıklar ve hormonal değişiklikler gibi pek çok sebeple saçlar canlılığını kaybedebilir.Saçlarda cansızlaşma görüldüğünde bu sebepler araştırılmalı ve ortadan kaldırılmalıdır.Net bir sebep bulunamıyorsa uzmanın fikri alınmalı ve bilimsel araştırmalar yapılmalıdır.

SAÇTA KAŞINTI

Saçlı deride kaşıntı yapan birçok faktör vardır bunlar;mantar,kıl dibi iltihapları,sivilce,kepe,aşırı yağlılık,kuruluk,yıkama sıklığı(çok sık veya çok seyrek),ürünlere hassasiyet,allerji olabilir.Sebep bulunabiliyorsa önlenmeli veya dermatoloji uzmanının görüşü alınmalıdır.

SAÇTA KABARMA

Saçların kabarması çoğunlukla statik elektriklenmeden kaynaklanmaktadır ama saç teli kalınlığı, saçın sıklığı, saçın çıkış açısı, yıkama suyunun sertliği ve kullanılan şampuan gibi birçok faktörde etkili olabilmektedir.Yapılacak en güzel şey bu konuda etkili bir şampuan ve saç kremi kullanmaktır.

SAÇ KEPEKLENMESİ:

Cilt 7 kattan oluşan ve sürekli olarak alttan yenisi geldikçe en üstteki dökülen aktif bir organdır ve vücudun her tarafında böyledir.Cildin bu yenilenmesi en üstteki tabakanın daha büyük parçalar halinde olduğunda kepek olarak karşımıza çıkar.Yeterince sık yıkanmaması ve yetersiz durulama kepeklenmeyi artıran faktörlerdir.Uygun kepek önleyici bir şampuan genellikle yeterli olmaktadır ancak bazen kepek oluşumuna sebep olan mikroorganizmada olabilir bu durumda farklı bir tedavi gerekebilir bunun için dermatoloji uzmanına muayene olmak en uygun davranış olacaktır.

Kepek problemi olan kişide saç derisi dışında kaş, şakak, alın gibi bölgelerde kızarıklıkla birlikte oluşan kepeğimsi döküntüler varsa, bu kişinin kepekten ayrı bir problemi olabileceğinden doktora başvurması doğru olur.

SAÇ KIRILMASI:

Saçınız nemli halde iken geniş dişli bir tarak kullanarak saçınızı tarayın. Tarama hafif hareketlerle uçlardan başlayıp açıldıkça yukarı doğru çıkarak yapılmalıdır. Bu şekilde saçlarınızı kırıklardan korursunuz. Geniş dişli, diş aralıkları açık ve saçın takılabileceği pürüzler olmayan tarak tercih edilmelidir. Fırça tercih ederken baş derinizi çizmeyecek şekilde kıl uçları yuvarlatılmış olanları tercih ediniz. Fırça kullanırken saçlarınızı yıpratacak sert hareketlerden kaçınmanız tavsiye edilir. Saçlarınızı önce uygun bir tarak yardımı ile tarayıp açtıktan sonra gerekiyorsa fırçalayınız.

SAÇTA KURULUK

Saçlarda kuruluk yapısal bir sorundur.Yağ salgısının azaldığı durumda ortaya çıkar.Sabun sık görülen kurutma sebeplerindendir.Kuru saçlara uygun şampuan ve saç kremleri kullanılmalıdır. Ayrıca saçları besleyici maskeler uygulanabilir.

SAÇIN MATLAŞMASI:

Saç parlaklığı ışığı yansıtan dış yüzeyinin pürüzsüzlüğüne bağlı olarak değişir.Saç telini yıpratan güneş ışığı,rüzgar,duman ve toz gibi çevresel faktörler matlığın en önemli sebepleridir.Ayrıca boya,röfle, perma gibi kimyasal madde kullanılarak yapılan işlemler sonucunda yıpranır ve parlaklığını kaybeder.Matlıktan korunmak için gerekenler yapılmalı kurtulmak içinde uygun şampuan kullanılmalıdır.

SAÇ VE SAÇLI DERİDE AŞIRI YAĞLANMA

Saçta yağlılık yaşa,cinsiyete ve kişinin genetik yapısına bağlıdır.Ergenlik döneminde artmaya başlayan yağ salgısı gençlik yılları boyunca devam eder.Azda olsa yağlı beslenmenin de yağlanmada etkisi vardır.Saçların dökülme döneminde de yağlılığın arttığı gözlenir burada asıl etken yağ salgısının artmasından çok saçlar azalırken yağ hücreleri azalmadığı için her saç teline düşen yağ miktarı artmakta ve saç yağlı görünmektedir.Yağlı saçlar için üretilmiş şampuanların kullanılması yeterlidir.
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:50 pm Mesaj konusu:

Kalori hesabıyla diyet

1000 kalorilik diyet
Sabah
1 Bardak portakal suyu

30 gr. beyaz peynir

1 ince dilim kepekli ekmek

Domates, salatalık, marul

Öğle

Mantar sote

Limon soslu balık

Havuç ve roka salatası

Meyve salatası

1 ince dilim kepekli ekmek

Akşam

Sebze çorbası

Pirinçli dana minyonet

Göbek salatası

Kazandibi

1 ince dilim kepekli ekmek

1200 Kalorilik diyet

sabah alternatifleri:

1.seçenek

-1 bardak taze meyve suyu

-2 küçük boy haşlanmış patates

-maydanoz marul vb

2.seçenek

-şekersiz çay

-2 adet haşlanmış yumurta

-domates salatalık vb.

-2 ince dilim kepekli ekmek

3.seçenek

-1 bardak süt

-1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir

-5 adet zeytin

-2 ince dilim kepekli ekmek

Öğlen alternatifleri:

1.seçenek

-3 adet biber dolması

-1 kase cacık

-İstenildiği kadar yağsız salata

-2 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

2.seçenek

-4/5 yemek kaşığı etli sebze yemeği(içindeki et miktarı bir köfte kadar)

-4 yemek kaşığı pilav veya makarna

-İstenildiği kadar yağsız salata

-2 su bardağı ayran

-1 adet meyve

-1 ince dilim kepekli ekmek

3.seçenek

-1 adet pirzola (30 gr)

-4/5 kaşık sebze sote

-1 kase çorba

-İstenildiği kadar yağsız salata

-1 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

Akşam alternatifleri:

1.seçenek

-2/3 adet ızgara köfte

-4/5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

-2 yemek kaşığı pilav

-İstenildiği kadar yağsız salata

-1 bardak ayran

-2 ince dilim kepekli ekmek

2.seçenek

-Haşlanmış tavuk eti (30 gr)

-1 porsiyon közlenmiş sebze (patlıcan domates biber)

-1 kase unlu çorba

-2 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

3.seçenek

-1 porsiyon menemen

-2 bardak ayran

-İstenildiği kadar yağsız salata

-1 adet meyve

-2 ince dilim kepekli ekmek

İkindi veya gece alternatifleri:

-1 su bardağı süt veya yoğurt veya

-1 adet meyve

Ayrıca günün her saatinde sınırsız miktarda su,diyet kola,şekersiz çay ve kahve içilebilir

1500 kalorilik diyet
Sabah

saat 7:30
• Çay veya bitki çayları (Şekersiz)

• 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)

• Söğüş salata (Serbest - yağsız)

• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 10:00

• Yarım su bardağı süt + 2 grisini

Öğlen saat 13:00

• 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık

• Yarım kase yağsız yoğurt

• 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği

• Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)

• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

Saat 15:00

• 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)

Saat 17:00

• 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir

Akşam saat 19:30 - 20:00

• Öğle yemeğinin aynısı

Gece

• 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)

Yatmadan önce

• Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !

MrSeveN · Tarih: Mon Aug 13, 2007 2:50 pm Mesaj konusu:

Kalp hastaları için kilo verme diyeti
Kalp vakfının önerdiği diyet
Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir. Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır. Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.

5 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı

Çay (şekersiz),
1 kibrit kutusu peynir,
1 tatlı kaşığı bal-reçel,
salata,
2 ince dilim ekmek

Öğle

5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek

Saat 15.00
1 porsiyon meyve

Saat 17.00
Çay (şekersiz), 2 adet galeta

Akşam
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek

Gece Boyunca
2 porsiyon meyve

Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.

10 kilo fazlası olanlar için:

Kahvaltı

Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
salata,
1 ince dilim ekmek

Öğle

3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost,
çay, kahve (şekersiz)

Saat 17.00
2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta

Akşam
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği,
salata,
ince bir dilim ekmek

Gece Boyunca
2 porsiyon meyve

Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün
_________________

Bir Teşekür Eksik Etmeyin LÜTFEN

Ne Mutlu Türküm Diyene !